top of page

Najlepsze ćwiczenia na pośladki do wykonania w domowych warunkach



Ważnym elementem w unikaniu kontuzji i profilaktyce bólów kręgosłupa jest sprawne, silne i symetrycznie zbudowane ciało. W poprzednim artykule (link) możecie przeczytać więcej o funkcji pośladków, ale najważniejsze jest to, by zapamiętać że mięśnie pośladkowe pełnią ważną rolę w stabilizacji ciała. Mięśnie te, odciążając kręgosłup pomagają zapobiegać kontuzjom pleców, bioder czy kolan.

Praca siedząca nie sprzyja pracy nad funkcją pośladków. Jeśli dodamy do tego podróż do pracy autem czy odpoczynek na kanapie przed telewizorem wręcz niemożliwym jest być posiadaczem silnych mięśni. Na ratunek przychodzą ćwiczenia, które wykonywane regularnie mogą pomóc w prewencji lub już istniejących kontuzjach czy dolegliwościach bólowych.


Poniżej znajdziecie zestaw 5 ćwiczeń, które w kompleksowy sposób pomogą wzmocnić pośladki.

Każde ćwiczenie wykonaj 12-15 razy. Przechodząc płynnie do kolejnych ćwiczeń, odpocznij minutę po zakończeniu ostatniego z nich.. Po krótkiej przerwie zacznij od początku i wykonaj 2-3 serie.


1.Unoszenie bioder leżąc tyłem.

2.Unoszenie ugiętej nogi leżąc na boku

3.Birdog (unoszenie ręki i nogi po skosie w klęku podpartym)

4.Przysiad

5.Odwodzenie nogi stojąc.


bottom of page